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杏林润雨的博客

天河北扶元堂王教授---针灸治疗奇难杂症

 
 
 

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脊柱--人体脊梁、健康桥梁  

2014-08-09 09:27:33|  分类: 医疗教学 |  标签: |举报 |字号 订阅

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脊柱--人体脊梁、健康桥梁

人类自从直立行走以来,脊柱便承受着有别于其他动物的力学载荷,担负起支撑身体、保护内脏的重任。长期进化的结果使脊柱形成了具有自我保护作用的特殊结构,并与周围的“筋”共同构成了一个“筋骨和合”的动态稳态系统。近年来,由于生活和工作方式的急剧变化,脊柱的慢性劳损极为常见,研究显示,脊柱本身的损伤仅仅是一个方面,更为可拍是一部分人会继续发展并进而出现内脏功能的紊乱,即所谓“脊柱源性疾病”。例如血糖、血压的异常改变,心脏、胃肠等功能异常皆与脊柱的慢性病损有密切关系,它很可能是慢性非传染性疾病的罪魁祸首之一。

中医学把人体的健康状态定义为“阴平阳秘,精神乃治”。这里不是描述为阴阳平等或平衡,他要传达的意思是阴与阳的正常关系并不是一种对等的关系,在量的方面绝不是半斤对八两的关系,而应该是一种有主有次的和合关系。《素问·生气通天论》说:“阳气者,若天与日”,那么,阴气显然就像地与月了。很显然,天与地、日和月是什么样的关系,阴和阳就应该是什么样的关系。

脊柱位于背部属阳,其中有督脉穿行,乃阳脉之海;两侧还有华佗夹脊和足太阳膀胱经循行,均为阳经,可谓人体健康的主宰。就筋和骨而言,筋主动、在外属阳,骨主静、在内属阴。正常的筋骨关系也像阴和阳的关系一样,应该是“骨正筋柔”,筋主骨从的和合状态。

因此,脊柱健康的呵护,就需要保持脊柱的“骨正筋柔”的最佳功能状态。那么应该从哪几方面可以来呵护呢?

①纠正不良的生活工作习惯,做到“坐有坐相,站有站相”,勤换体位,避免久坐久站;

②主要脊柱局部保暖,尤其夏天避免空调冷风直接刺激脊柱或汗后冷水浴;

③尽可能减少不必要的电脑使用时间、看电视时间,多户外散步或运动;

④睡眠合理使用枕头、床垫要软硬适度,多晒枕及床垫,保持其干燥蓬松;

⑤饮食合理,营养搭配均匀,避免饮食偏嗜;起居规律化,合理睡眠,避免熬夜;

⑥坚持锻炼身体,尤其坚持有氧匀速的运动或锻炼方式,避免剧烈运动;如游泳、慢跑、广播体操、太极拳、导引操等;

⑦适当减缓生活工作节奏,情志愉悦放松心态,多参加社交活动;

⑧中老年注意检查骨密度,注意钙剂的摄入补充;

⑨多研究中医养生保健知识,吸收精华,弃其糟粕;

⑩无病预防,有病就医;财富可以积累,亚健康不能积累;

……

一种简洁有效的脊柱健康呵护保健运动----双臂悬吊单杠

我们每位正常人都有一根属于自己的脊柱,它位于我们头下颈腰背后正中。正常情况下,脊柱有颈段、胸段、腰段、骶段四部分,颈椎由7个椎体、6个椎间盘(第1、第2颈椎间无椎间盘)和所属韧带构成;胸椎由12个椎体、11个椎间盘和所属韧带构成;腰椎由5个椎体、5个椎间盘和所属韧带构成;颈胸腰段脊柱周围为肌肉、血管、神经、椎管和皮肤等组织包绕。人体正是借助颈、胸、腰椎才完成头部、躯干的各个角度屈伸旋转功能。

脊柱的健康中医认为主要要“骨正筋肉,筋骨和合”,那么脊柱的椎骨及椎间盘可以比作一串珠子,而脊柱周围的肌腱韧带可比作连缀珠子的绳索;那么要想保持珠子排列整齐,那么最有效的方法就是把连缀珠子的绳索拉紧。因此,可见要想保持脊柱“骨正筋肉”的功能状态,其中一项很重要的功能锻炼就是人体双臂主动悬吊单杠,悬吊单杠动作包括以下几个步骤:①是静态悬吊5分钟左右;②动态悬吊5分钟,即在静态悬吊基础上,双下肢带动躯干作前后、左右侧向、旋转活动数下;③引体向上动作数下;

该套锻炼动作的机制在于:通过这样的锻炼,一方面,起到自身滑利关节,降低椎间盘压力,从而达到自身“正骨”;另一方面,可增强脊柱周围肌肉、韧带的拉力,从而增强脊柱椎体序列的稳定性;动静结合,恢复或保持脊柱的力学平衡,有利于延缓脊柱的退变。

本功能锻炼动作大体原则:以自己体力耐受为度,不加重损伤或症状为度,贵在坚持。

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